Jak na podzimní splín? Jednoduše se s ním poperte!
Přicházející podzim i nečekané záplavy zamávaly s psychikou nás všech, a v důsledku toho narůstá počet lidí, kteří mají špatnou náladu a tendence k tzv. depkám. Abyste se dostali ze splínu, nemusíte ale hned za psychology či psychiatry. Někdy může stačit sáhnout do kapsy pro telefon a vyzkoušet jednu z moderních aplikací, nebo pokračovat ve čtení a osvojit si několik podzimních rituálů.
Dny se krátí, jsou potemnělé a naše nálada tím dostává zabrat. Zatímco někomu připadá představa pohledu na plískanici za okny vyhřátého domova jako ultimátní romantika, jiný ji vnímá jako domácí vězení. A tito lidé začínají právě na podzim bojovat se splínem. Ten je známý také jako Seasonal Affective Disorder (SAD), který se vyznačuje tím, že přichází pravidelně v určitém ročním období. SAD může vzniknout chemickou dysbalancí v mozku, která vzniká právě nedostatkem denního světla a může vést až k depresím. Pokud se tedy momentálně cítíte stejně, zpozorněte. Existují totiž způsoby, jak tomu předcházet.
Aplikace pro rozvoj lepší psychické nálady
VOS.health
Jednoduchá, zato nápaditá aplikace se vás každý den v roce zeptá na jinou otázku. A každý další rok, ve stejný den, se na ni zeptá znovu. Tímto způsobem můžete sledovat, jak se vaše mentální nastavení v průběhu mění a vaše osobnost rozvíjí. Aplikace zároveň nabízí graf nálady, který pracuje s daty z Apple Health a Google Fit a pomáhá odhalovat, jaká aktivita má největší dopad na vaše duševní rozpoložení.
Nepanikař
Tuto aplikaci vymyslela studentka Vysokého učení technického v Brně Veronika Kamenská a vyvinula ji spolu s dalším studentem VUT, Tomášem Chlubnou, ve spolupráci s psychology a psychiatry. Dnes aplikace nabízí několik modulů od momentální deprese, až po poruchy příjmu potravy nebo myšlenky na sebevraždu. Obsahuje návody, jak tíživé stavy zvládat, ať už jsou to dechová cvičení, uklidňující počítání či tvorba záchranného plánu.
Calm
Aplikace Calm patří k těm vůbec nejznámějším v oblasti duševního zdraví. Po jejím otevření vás ihned uvítají zvuky přírody a své si tu najde každý. Calm nabízí kromě řízené meditace a způsobů, jak utlumit nebo rovnou potlačit pocity splínu, také hudební playlisty pro soustředění, spaní nebo cvičení.
Jak bojovat se splínem naučenými rituály
Pokud ale upřednostňujete klasické metody a způsoby, jak bojovat se zhoršenou náladou, možná vás spíše zaujmou klasické techniky. Tedy rituály, které si osvojíte a budete je praktikovat v reálném životě. A to nejen na podzim, ale kdykoliv, když budete bojovat s napětím, stresem nebo celkově náročnějším životním obdobím.
Spánek je základ
Zima a tma nás přirozeně vedou ke sklonům trávit spánkem více času než během jara a léta. Důležité je si ovšem nastavit spánkovou rutinu. Nepřespávat se je opravdu důležité. Mnohdy totiž tato činnost vede k symptomům podobným právě depresi. Dopřejte si tedy především dostatek odpočinku přes noc, ale neoddávejte se mu například v čase oběda.
Praktikujte ranní procházky
Každý, kdo má psa, vám řekne, že chodit s ním v zimě po ránu na procházku je sice náročné, ale změnilo jim to život k lepšímu. Nejenže hned po probuzení máte přirozený pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu, ale zároveň načerpáte alespoň trochu denního světla, které opět přispívá k vylepšení vašeho cirkadiálního rytmu.
Nezanedbávejte sociální kontakty
Chladnější počasí, mlhy a deště doslova volají potom zůstat doma. To je ale zároveň doslova živnou půdou pro splín. Proto se snažte nezanedbávat čas strávený s vaší rodinou, přáteli a blízkými. Zapojení do skupinových aktivit nebo hobby může být také zdrojem radosti a uvolnění.
Zaměřte se na vaše zájmy
Malování, hraní na hudební nástroj, psaní nebo jiná tvůrčí činnost může být způsobem, jak vyjádřit emoce a najít radost. Stejně tak učení se novým věcem může přinést pocit naplnění a úspěchu.
Další články
Přicházející podzim i nečekané záplavy zamávaly s psychikou nás všech, a v důsledku toho narůstá počet lidí, kteří mají špatnou náladu a tendence k tzv. depkám. Abyste se dostali ze splínu, nemusíte ale hned za psychology či psychiatry. Někdy může stačit sáhnout do kapsy pro telefon a vyzkoušet jednu z moderních aplikací, nebo pokračovat ve čtení a osvojit si několik podzimních rituálů.
Selhání je přirozenou součástí lidského života a dříve či později postihne každého z nás. Ať už jde o neúspěch v práci, studiu, vztazích nebo na osobních projektech, selhání je nevyhnutelné. A přestože je často vnímáno negativně, může být také klíčovým nástrojem pro osobní růst a rozvoj. Důležité přitom je, jak se s ním vyrovnáme, a co z něj dokážeme vytěžit.
Mohlo by vás zajímat
Pokud ve vás čpí neutuchající touha po dálkách i v zimních měsících, poddejte se jí. A nevymlouvejte se na chladné počasí. Jen čtyři hodiny letu z Česka totiž leží země, která je pro nás Evropany v zimních měsících jako dělaná. Která se pyšní nádhernými památkami, leží u Atlantského oceánu, a která ví, jak si své hosty hýčkat. Například v nádherných orientálních riadech. Tak si zabalte! Odlétáme do Maroka!
Selhání je přirozenou součástí lidského života a dříve či později postihne každého z nás. Ať už jde o neúspěch v práci, studiu, vztazích nebo na osobních projektech, selhání je nevyhnutelné. A přestože je často vnímáno negativně, může být také klíčovým nástrojem pro osobní růst a rozvoj. Důležité přitom je, jak se s ním vyrovnáme, a co z něj dokážeme vytěžit.
Pokud se vám již nyní zdá, že okolí Masarykova nádraží na pražské Florenci prokouklo, tak věřte, že je to teprve začátek. Za zhruba 5 let totiž čeká bývalou průmyslovou oblast realizace projektu společnosti Penta, jehož součástí bude i stavba nové obytné čtvrti.
V říjnu 2024 vám Netflix přináší pestrou nabídku nových filmů a seriálů, které vám zpříjemní podzimní večery. Tento měsíc, který se vyznačuje kratšími dny a nižšími teplotami, je ideální pro zachumlání se pod deku a vychutnání si nejnovějších titulů z této platformy. Ať už jste tedy fanoušky dramat, odlehčených komedií nebo napínavých thrillerů, Netflix má něco, co uspokojí všechny vaše touhy po zábavě.
Je hlavním městem Francie, haute couture, a také nejslavnějším food spotem všech milovníků dobrého jídla. Pravdou ale zůstává, že Paříž je slavná také pro svá malá bistra a kavárny, schované v zapadlých uličkách městských částí i na malých náměstích. Chcete znát ty nejútulnější, které ještě nebyly vyzrazeny na sociálních sítích? Máme pro vás kompletní seznam.