Sezónní afektivní porucha: podzimními úzkostí trpí každý třináctý Čech

Podzim s sebou přináší řadu radostí, ale také starostí. Nebo spíše nepříjemné pocity. Každého pátého Čecha během tohoto období trápí nedostatek energie, potíže se soustředěním, podrážděnost, nebo zvýšená chuť k jídlu. Pokud se ale tyto symptomy začnou zhoršovat nebo se projeví najednou, může se jednat o tzv. sezónní afektivní poruchu. A tu je potřeba řešit.

Již od dávných dob si lidé všímají, že s přicházející zimou klesá jejich entuziasmus a zpomalují se všechny jejich aktivity. U většiny lidí dochází v reakci na chlad k vnitřním změnám, a jak se dny zkracují, způsobuje to u některých i silné deprese. V posledních letech se vědcům podařilo popsat duševní poruchu, která se projevuje extrémními výkyvy nálad, které začínají na podzim a končí na jaře. Na rozdíl od pacientů, kteří trpí klasickými typy depresí, tito lidé netrpí nespavostí či ztrátou chuti k jídlu. Naopak, jedí více, více spí, nabírají na váze, stahují se do sebe a procházejí vnitřními změnami. Těmito příznaky přitom trpí čtyřikrát více žen než mužů. Ocitají se tedy ve stavu jakési sezónní hibernace. Někteří doslova udávají, že se cítí jako medvědi v době zimního spánku. Tento stav se označuje jako SAP (sezónní afektivní porucha) a jedná se o natolik častý jev, že jsou jeho příznaky považovány za normální a bagatelizovány. Bohužel.

Co je to sezónní afektivní porucha

To, že nás s létem opouští nadšení a energie, je celkem normální. Po dovolených se vracíme do pracovního tempa a většina z nás má poslední kvartál roku nejvíc napilno, a to díky přicházejícím Vánocům. Určitou míru skleslosti tedy zažíváme skoro všichni. Někteří ale mnohem intenzivněji a pochmurná nálada neodezní, dokud se zase nezvednou teploty. S červenajícími stromy přijde nespavost, velké a náhlé výkyvy nálad, energie klesne na minimum, více se přejídáme, nemáme zájem o intimnosti a někdy to odnese i naše imunita. Přesně takhle vypadá sezónní afektivní porucha (SAP), která se objevuje zhruba ve stejném období každý rok. Nejčastěji na podzim nebo v zimě a neodezní až do jara. Jako kdyby naše tělo a hlava prožívali zimní spánek, ze kterého se nemůžou probrat. SAP je tedy emoční porucha a nejčastěji jí čelí lidé mezi 20. a 40. rokem života, někdy ale i děti. Násobně častěji s ní přitom bojují ženy.

Jak se liší sezónní afektivní porucha a deprese

Sezónní afektivní porucha je jednou z forem deprese. Jejím hlavním znakem je, že se objevuje opakovaně v určitém ročním období, nejčastěji na podzim nebo v zimě. Už dopředu víte, že s padajícím listím přijde i pochmurná nálada, kterou nezaženete jen horkou čokoládou a dobrým filmem. Běžná deprese oproti tomu není závislá na ročním období. Vznikne vlivem více faktorů a pochmurné podzimní období jen přihodí další polínko do pomyslného ohně, kterým je naše trpící duševní zdraví. Navíc často přichází nečekaně.

Co dělat, pokud máte podezření na SAP

Pokud zažíváte dlouhodobý pokles nálady, doporučuje se dodržovat režim: pravidelně jíst, pravidelně chodit spát, pravidelně provozovat sport. Ten je v tomto případě také velmi důležitý. Jak ale na konkrétní fáze?

Jak afektivní porucha a depresi předcházet

• Pobyt na čerstvém vzduchu: Snažte se co nejvíce času trávit venku během denního světla. I krátká procházka v poledne, kdy je světla nejvíce, může být užitečná.
• Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny může pomoci stabilizovat náladu a dodat energii.
• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita čerstvém vzduchu je efektivním nástrojem proti sezónním náladám. Uvolníte totiž tak endorfiny, které přirozeně zlepšují náladu.
• Spánková režim: Nastavení pravidelného spánkového rytmu může pomoci zlepšit náladu a pocit energie. Snažte se tedy alespoň o 7-9 hodin kvalitního spánku denně.

Co dělat, když vás afektivní porucha a deprese zasáhne

• Využijte světelnou terapii: Speciální lampy pro světelnou terapii simulují denní světlo a pomáhají obnovit rovnováhu hormonů. Zkuste strávit denně 20–30 minut pod takovým světlem, a to ideálně v ranních hodinách.
• Dopřejte si malé radosti: I když se necítíte na velké plány, snažte se najít drobnosti, které vám udělají radost, například čtení knihy nebo relaxační koupel.
• Komunikujte s blízkými: Otevřená komunikace s přáteli nebo rodinou může přinést pocit podpory a zmírnit pocity osamění.

Jak řešit zhoršující se stav SAP

Sezónní afektivní porucha je vyčerpávající a pocity úzkosti nebo smutku mohou přerůst přes hlavu. Pokud vám nic z běžných opatření nepomáhá a váš stav se zhoršuje, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapie s odborníkem, ať už psychologem nebo terapeutem, může nabídnout cennou podporu, techniky zvládání těchto stavů, a případně i doporučit vhodnou léčbu.