„Člověk může zpomalit, ubrat, ale hlavně nesmí nikdy přestat,” říká fitness trenér Jakub Enžl
Fitness, posilování, pilates, nebo jakákoliv jiná forma pohybu se v dnešní době dostává do popředí našich životů. Jedním z klíčových důvodů budou jistě sedavá zaměstnání, nedostatek fyzické práce, na kterou byli zvyklý naši předci, i chuť se o sebe lépe starat. My jsme na téma cvičení a zdravého životního stylu zpovídali sportovce a fitness trenéra Jakuba Enžla, který se tomuto oboru věnuje již 12 let, a který svými praktickými zkušenostmi i teoretickými znalostmi dokáže přesvědčit i ty nejzarytější skeptiky.
Dobrý den, Jakube, váš instagramový účet @jakubenzl sleduje 340 000 lidí a vaše webové stránky jakubenzl.cz mají určitě také vysokou návštěvnost. I tak se ale jistě najde spousta lidí, kteří vás ještě neznají. Můžete nám o sobě něco říct?
Ve zkratce jsem tvůrce obsahu a sportovec. Již skoro 8 let točím videa na youtube, primárně s fitness zaměřením, ale už se to obohatilo i o cestování, lifestyle, osobní život, seberozvoj nebo filmografie. Mimo to žiju sportem a v současné chvíli se připravují na svůj boxerský debut.
Co vás k fitness přivedlo? A jak dlouho se už touto sportovní disciplínou zabýváte?
Fitness se věnuji 12 let a původní impuls byl o tom cítit se lépe ve vlastním těle.
Když se, jako úplný lajk, který nikdy ve fitness centru nebyl, rozhodnu pro osobního trenéra, jak bych měla postupovat? Jak poznám kvalitního trenéra, který mi pomůže dosáhnout kýžených výsledků?
Ideálně na doporučení někoho, kdo tomu rozumí. Případně si trenéra otestovat. Jednoznačně by měl ale splňovat individualizaci. Správný trenér přistupuje ke každému klientovi na míru, jelikož každý člověk ji jiný, má jiné cíle, jiné schopnosti, možnosti, genetiku, a tak dále. Dále jsou odrazem jeho znalosti i výsledky jeho klientů.
Pokud se naopak rozhodnu, že fitness centrum zcela vynechám, a raději si zajdu do lesa nebo parku, jaký typ sportovních aktivit byste pro snížení váhy a zpevnění těla doporučil?
Prakticky jakýkoliv pohyb, jelikož pohyb je výdej. Takže cokoliv, co bude daného člověka bavit. Každopádně ke snížení váhy je klíčová hlavně strava. Ta jde ruku v ruce s pohybem.
Jak moc je tedy důležitý způsob stravování? Jaký podíl má na naší výkonnosti a celkovém vzhledu jídlo a pití? A jaký podíl má pohyb?
Jak jsem zmiňoval, strava je zásadní a klíčový aspekt ke shazování váhy, k nabírání svalové hmoty, ke správnému fungování těla, trávení i spánku. Je to zkrátka alfa a omega. Podíl bych řekl 50:50. Jelikož pohyb bez stravy funguje na půl, a stejné tak strava bez pohybu funguje jen na půl.
Zdravá strava a pohyb jsou tedy absolutním základem při formování postavy. Měl byste pro naše čtenáře ale ještě nějaký osobní tip, který také funguje?
Spánek. Spousta lidí podceňuje kvalitní spánek. Přitom je zdarma. A když už jsme u toho, kvalitní spánek určitě podpoří člověk srovnáním svého cirkadiánního rytmu. To znamená chodit spát ve stejný čas (ideálně kolem 10 hodiny), vstávat ve stejný čas, jíst 2-3 hodiny před spaním, blokovat modré světlo (například z mobilních telefonů) 2 hodiny před spaním, mít chladnější teplotu v místnosti kde spíte (kolem 18 stupňů celsia), případně zkusit doplňky výživy, jako melatonin, magnesium nebo l-tryprophan, či ashwaganda.
A teď zase něco o vás.. Na vašem webu nabízíte tréninkové plány i jídelníčky na míru. Vyplatí se ještě v dnešní době, kdy je internet a youtube plný tutoriálů, tyto služby nabízet?
Určitě ano. Člověku to dá určitý odrazový můstek, jelikož na internetu je velká spousta informací a kolikrát vlastně jedinec neví, co je pravda, co je mýtus, co je zastaralá informace, a tak podobně. A trenér dokáže přesně tento mix informací „učesat” tak, aby to každý pochopil. Takže za mě je super zainvestovat alespoń z počátku. Poté už většina lidí zvládne jet po vlastní ose. Ale musí pochopit základní principy.
Kromě fitness disciplíny jste také napsal knihu, konkrétně sbírku básní Hříčkářství. To je velmi neobvyklá kombinace. Co nebo kdo vás k psaní přivedl?
Je to tak. Byl to takový vedlejší projekt, který jsem si psal „do šuplíku” a jednoho dne jsem to seskupil a vydal. Je to jen určitá forma terapie, kde se vypisuji ze svých pocitů, či životních momentů.
Kudy si myslíte, že se vaše fitness dráha bude dál ubírat? Jak myslíte, že budou vaše tréninky vypadat například za pět nebo deset let?
Určitě se budu věnovat cvičení celý život. Aktuálně se ale spíše zaměřuji na funkčnější věci, výkonnost, plyometrii a dynamiku, než na hrubou sílu a nabírání svalové hmoty, které mám víceméně dostatek.
Dal by jsi „amatérským” sportovcům nějakou osvědčenou radu na závěr?
Nespěchat na to. Trpělivost a konzistence jsou klíčové. Cvičení je spíše maraton než sprint. Výsledky ale nakonec přijdou. Člověk může zpomalit, ubrat, ale hlavně nesmí nikdy přestat.
Další články
AI už dávno není jen pohádkou budoucnosti. V posledních letech se postupně, od počítačových programátorů, propsala do životů všech ostatních. Ať už si to tedy uvědomujeme nebo ne, využíváme ji denně. A stejně tak i firmy, které se čím dál více snaží o implementaci umělé inteligence, jako nástroje pro usnadňování práce, ale především zvyšování zisků. Jak se tedy společnosti na vzestup AI připravují? S jakými problémy se potýkají? A Jaká opatření by měly přijmout v kontextu AI a kybernetické bezpečnosti? Zeptali jsme se odborníka na IT, Václava Kocuma.
Mohlo by vás zajímat
Babí léto a brzký podzim je ideálním obdobím na odpočinek, relaxaci a vychutnávání si krásných okamžiků venku. Svět se konečně - po létě - zase trošku ustálí a příroda nás začne okouzlovat pestrými barvami, vůní spadaného listí i příjemným, osvěžujícím počasím. Pokud na toto období nemáte plány, ale doma se vám sedět nechce, máme pro vás návrh! Přidejte se k nám a vyrazte na vinobraní!
Růžová je barva, která v nás vyvolává tolik nostalgických vzpomínek. Světle růžová je spojována se ženskostí, vlídností a jemností. Znamená nevinnost, sladkost a schopnost okouzlovat, což jí dodává nadčasový a klasický šmrnc. A letos navíc symbolizuje i babí léto. Že to zní jako nepříliš promyšlená volba? Opak je pravdou.
Praskající ohně, mlhavá rána a zářivé spektrum červené, oranžové i žluté. Jestli je nás něco schopno vytáhnout z této melancholie, je to příslib podzimních útulných víkendů a krása zahraničních měst. Pokud ale jde o podzimní víkend nebo výlet, může být těžké vybrat si perfektní destinaci, která zaručeně dodá ty správné hygge vibrace. A proto jsme se vám s tím letos rozhodli pomoct.
V říjnu 2024 vám Netflix přináší pestrou nabídku nových filmů a seriálů, které vám zpříjemní podzimní večery. Tento měsíc, který se vyznačuje kratšími dny a nižšími teplotami, je ideální pro zachumlání se pod deku a vychutnání si nejnovějších titulů z této platformy. Ať už jste tedy fanoušky dramat, odlehčených komedií nebo napínavých thrillerů, Netflix má něco, co uspokojí všechny vaše touhy po zábavě.
Pokud ve vás čpí neutuchající touha po dálkách i v zimních měsících, poddejte se jí. A nevymlouvejte se na chladné počasí. Jen čtyři hodiny letu z Česka totiž leží země, která je pro nás Evropany v zimních měsících jako dělaná. Která se pyšní nádhernými památkami, leží u Atlantského oceánu, a která ví, jak si své hosty hýčkat. Například v nádherných orientálních riadech. Tak si zabalte! Odlétáme do Maroka!