Zvyšte svou mentální odolnost! Usnadní vám to život a přinese zcela nový úhel pohledu

Schopnost čelit životním těžkostem můžeme zvýšit pomocí posílení odolnosti. Mentální odolnost znamená, že se těžkostem nepoddáváme, ale snažíme se s nimi aktivně bojovat. Pokročilý typ odolnosti si můžeme představit jako pružnou sílu, která nám umožní čelit nepříznivým okolnostem do té míry, že se zotavíme, sebereme síly a vrátíme se zpátky do původního stavu. Tu vás sice dnes prakticky nenaučíme, ale teoreticky vás seznámíme s postupem, jak odolnost trénovat.

Odolnost vás sama o sobě nespasí, ale představuje funkční výbavu do nejistých vod současného světa. Toto nastavení se skládá z kombinace zvládání emočně náročných situací, změny psychologických návyků a samotného růstu mentality. Základy odolnosti, na nichž musíme stavět, lze přitom získat posilováním těla i duše, či mindfulness, a především pak prostřednictvím kontrolovaného vystavování se nepohodlí a stresu. Růstovou mentalitu poté rozběhneme na otevřeném myšlení, které se učí z chyb a překonávání překážek.

Proč trénovat mentální odolnost

A čeho docílíme změnou zvyků a trénováním odolnosti? Konečně budeme moct nastolit skutečnou změnu chování i myšlení a ulehčíme si od toho, co nás dlouhodobě tíží. V dnešní rychle se měnící společnosti, kde jsme neustále vystaveni tlakům z různých stran, je totiž tato schopnost klíčová pro udržení psychického zdraví a dosažení dlouhodobého úspěchu.

Lidé s vysokou mentální odolností dokážou lépe čelit stresovým situacím a rychleji se zotavit z nepříznivých událostí. To je důležité nejen v pracovním, ale i v osobním životě. Mentální odolnost umožňuje jednotlivcům udržet si koncentraci a motivaci i při náročných úkolech. Tím se zvyšuje jejich celková produktivita a schopnost dosahovat stanovených cílů. Odolní lidé jsou zároveň schopni efektivněji komunikovat a řešit konflikty, což vede k lepším mezilidským vztahům a spolupráci. A v neposlední řadě pravidelný trénink mentální odolnosti přispívá k prevenci úzkosti, deprese a dalších psychických problémů. Posiluje celkovou psychickou pohodu a spokojenost se životem.

10 tipů jak trénovat a posilovat mentální odolnost

1. Vnímejte každou zkušenost jako příležitost učit se a růst. Lidé, kteří věří, že chyby je posouvají a mohou se z nich hodně naučit, jsou odolnější.
2. Najděte smysl. Je prokázáno, že pokud je úkol stresující, ale děláte ho, abyste pomohli ostatním, nebo proto, že věříte v jeho smysluplnost, neguje se negativní dopad stresu. Ve skutečnosti, na místo stresové reakce, vaše tělo aktivuje reakci na příležitost, která je mnohem zdravější.
3. Změňte perspektivu. Můžete si vyzkoušet vizualizační techniku, která dokáže zvyšovat odolnost. Vezměte si nějakou vaší současnou výzvu nebo „krizi” ve vašem životě. Představte si, jak se na sebe díváte objektivem kamery a pomalu ten pohled na vás oddalte. Teď se zamyslete nad svým problémem znovu: Jak velký je opravdu? Jak to vypadá z vesmíru? Není jednoduché „změnit myšlení”, ale je to často klíčový první krok. Někdy se zkrátka musíme trochu vzdálit, abychom si uvědomili situaci z větší perspektivy.
4. Praktikujte laskavost a všímavost sami k sobě. Přestaňte se zničující sebekritikou a přijměte, že neexistuje dokonalý člověk. Praktikujte všímavost, učte se zklidnit, všímejte si svých myšlenek a učte se je nechat jen plynout. Všímavost je nápomocná v budování emocionální agility a navozování mentální pohody.
5. Neplýtvejte energii na věci, které nemůžete ovlivnit. Jsou to zbyteční žrouti energie a času. Soustřeďte svou pozornost pouze na věci, které máte možnost ovlivnit, budete dosahovat lepších výsledků a bude vás to více bavit. Nezapomeňte, že vždy máme kontrolu nad tím, jak na danou situaci budeme reagovat.
6. Postarejte se o sebe. Kromě dostatku spánku, správné výživy a cvičení i odpočívejte. Dělejte si pauzy během dne, abyste načerpali energii. Přemýšlejte o svém dni spíše jako o sérii krátkých sprintů než jako o maratonu.
7. Smějte se a dělejte to, co vám přináší radost. Podle psychologů se nejlépe učíme, jsme nejvíce kreativní a efektivní při řešení úkolů, když jsme uvolnění, zvídaví a šťastní. Šťastní lidé jsou tedy celkově úspěšnější než lidé, kteří jsou vystresovaní.
8. Odolnost je dovednost, kterou nejlépe rozvíjíme s ostatními, takže získejte sociální podporu. Výzkumy ukazují, že sociální izolace vystavuje lidi mentálnímu riziku. Někteří lidé potřebují mnoho sociálních interakcí, zatímco jiní méně. Je důležité mít někoho, s kým si můžete promluvit a sdílet aktivity, které vás baví. Někoho, kdo vás povzbuzuje, podporuje a s kým je vám dobře.
9. Ujasněte si, co chcete a jak se k tomu dostanete. Vědět kam jdu a mít plán je důležité i pro naši psychickou odolnost. Pokud máme jasně vymezený cíl, za kterým malými krůčky směřujeme je snazší určit si priority a držet správný směr. Cítit naplnění z cesty.
10. Vytrvejte.